การออกกำลังกาย เพื่อฟิตหุ่นกระชับกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเข้าที่แท้จริงแล้วแสนง่าย โดยที่ คุณไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องเสียเวลา และไม่ต้องหาสถานที่ เพราะคุณสามารถจะทำได้ทุกที่ ทุกเวลา แม้ในขณะที่กำลังดูทีวีอยู่บนโซฟาของคุณ
วันนี้ มิสแกรนด์ ขอเสนอทางเลือกการออกกำลังกายกับโซฟาตัวโปรดของคุณค่ะ
1. ท่าสะพานสโลป เพื่อบั้นท้ายที่น่าขบ
นอน เหยียดยาวแบบสบายๆ อยู่บนโซฟา ตั้งชันเข่าขึ้น แขนสองข้างวางข้างลำตัวกดโซฟาไว้ ยกบั้นท้ายลอยขึ้นเหนือพื้น ขณะที่ศรีษะและไหล่ยังติดพื้นอยู่ เกร็งหน้าท้องและบั้นท้าย อยู่ในท่านั้นไว้สักครู่ โดยนับ 1-5 ในใจ แล้วหย่อยก้นลงกับโซฟาตามเดิม ทำซ้ำเช่นนี้ 10 ครั้ง
*บริหารร่างกายด้วยท่านี้ จะช่วยกระชับหน้าท้องให้แบนราบ บั้นท้ายกลมกลึงและต้นขาแข็งแรง
2. ท่านั่งชิงช้าโยกช่วยเสริมพลังแขน
นั่งยองๆ ออกมานอกเบาะของโซฟา โดยใช้มือยันกับโซฟาที่อยู่ด้านหลังเอาไว้ ยันและโยกก้นขึ้นไปนั่งบนโซฟา จากนั้นก็ยันและโยกก้นลงมานั่งยองๆ อยู่นอกโซฟา โยกขึ้นโยกลงเช่นนี้ 20 รอบ โปรดสังเกตว่าข้อศอกของคุณจะงอ-ตึง งอ-ตึง คล้ายกับการออกกำลังกายด้วยท่าวิดพื้น แต่ท่านี้จะทำง่ายกว่าและสนุกกว่าแถมยังไม่ต้องละสายตาจากทีวีที่กำลังดู อยู่ด้วย
*การบริหารท่านี้ นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนแล้ว ยังช่วยบริหารขาด้วย
3. ท่าเอี้ยวตัวบิดขี้เกียจ ให้เอวคอดกิ่วนั่งตัวตรงแบบไม่เต็มก้นบนโซฟา
เหยียด แขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะให้สุดแขนประสานมือทั้งสองเข้าด้วยกัน เอี้ยวตัวหรือเอนตัวไปทางซ้าย จากนั้นก็เอนมาทางขวาสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง
*สำหรับท่าฝึกนี้จะช่วยสามารถเปลี่ยนให้ไขมันหน้าท้องและไขมันสะสมเป็นห่วง รอบเอว กลายเป็นกล้ามเนื้อที่กระชับ พร้อมกับได้เอวที่คอดกิ่วขึ้น
4. ท่านั่งตรงตั้งเตะ *เพื่อขาเรียวงาม
นั่งตัว ตรง และเหยียดขายาวไปบนโซฟา ส่วนมือทั้งสองข้างยันกับโซฟาไว้ข้างลำตัวแต่ค่อนไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นเกร็งขาซ้ายและเตะขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำสลับไปมากับขาขวา ข้างละ 10 ครั้ง เมื่อทำครบแล้วให้วางขาทั้งสองในท่าเหยียดตรงตามเดิม แล้วเขย่าขาให้สั่นๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
